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Los 22 mejores ejercicios para quemar más calorías y poder comer turrón

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Los 22 mejores ejercicios para quemar más calorías y poder comer turrón.

¿Por qué debería hacer ejercicio?
El ejercicio es beneficioso para usted a cualquier edad. La actividad física regular también puede reducir a la mitad el riesgo de padecer enfermedades coronarias, derrames cerebrales, diabetes y algunos cánceres. También puede reducir el riesgo de padecer osteoporosis, que provoca que los huesos se vuelvan frágiles y tengan facilidad para romperse, así como aliviar dolores lumbares bajos y mitigar el agarrotamiento y el dolor de la artrosis.

El ejercicio también es bueno para la mente. Las personas que introducen alguna actividad física regular en su rutina están de mejor humor, duermen mejor, tienen niveles más bajos de estrés y ansiedad y perciben cambios positivos en su propio concepto. Para algunas personas con depresión, la actividad física puede resultar tan efectiva como seguir un tratamiento o tomar medicación.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?
El nivel saludable recomendado de actividad física es de 30 minutos de ejercicio moderado durante al menos cinco días a la semana. Moderado se refiere a que sea suficiente para estimular el corazón y los pulmones para que esté más fuerte. Es decir, que tiene que respirar más rápido, con una frecuencia cardíaca más elevada y que también sentirá calor.

Los niños deben hacer al menos 60 minutos al día de este tipo de actividad. Para evitar ganar peso, tal vez necesite hacer de 40 a 60 minutos cinco días a la semana y, si lo que pretende es seguir perdiendo peso después de haber perdido ya algo, debería tratar de hacer entre 60 y 90 minutos.

¿Qué tipo de ejercicio?
El tipo de ejercicio que escoja dependerá de su forma física y su estado de salud actuales, y los que pretenda alcanzar. Por ejemplo, si está intentando perder peso, lo ideal será que haga un ejercicio aeróbico moderado como caminar, correr o andar en bicicleta. Y cuanto más haga, más calorías quemará y más peso perderá. Por otro lado, si tiene osteoporosis, le conviene realizar algún ejercicio de bajo impacto como nadar o andar.

La clave para asegurarse de que obtiene el máximo beneficio del ejercicio es la regularidad. El mejor modo para conseguirlo es hacer del ejercicio parte de su rutina diaria, por ejemplo yendo al trabajo a pie o en bicicleta. Trate de no ver el ejercicio como una carga y escoja algo con lo que disfrute, ya sea caminar, jugar al fútbol o bailar.

¿Estás buscando ejercicios efectivos para perder peso?

He aquí una lista con los 22 mejores ejercicios para quemar calorías.

Ten en cuenta que se han tomado unos 82 kg como peso base para calcular las caloría que se queman con los ejercicios.

Ahora búscate un buen gimnasio o incluso en tu casa o a diario por los parques de tu ciudad y en pocos meses conseguirás estar como tu quieras, ten en cuenta que de todos los ejercicios que detallamos abajo, uno de los que más calorías quema es el de saltar a la comba y eso lo podemos hacer en cualquier lugar.

Mucha persistencia,…

ESQUÍ DE FONDO

Calorías quemadas por hora: 672

SURF

Calorías quemadas por hora: 504

CICLISMO (19,3 – 22,4 KM/H)

Calorías quemadas por hora: 672

AQUAEROBIC

Calorías quemadas por hora: 336

POWER YOGA

Calorías quemadas por hora: 293

AERÓBIC

Calorías quemadas por hora: 462

CARDIO KICK BOXING

Calorías quemadas por hora: 822

BURPEES

Calorías quemadas por hora: 858

BAILE CARDIO

Calorías quemadas por hora: 504

NATACIÓN

Calorías quemadas por hora: 504

CORRER (9,7 KM/H)

Calorías quemadas por hora: 840

SENDERISMO RIO LUCHENASENDERISMO (SUBIENDO COLINAS)

Calorías quemadas por hora: 582

ELÍPTICA

Calorías quemadas por hora: 510

SALTAR A LA COMBA

Calorías quemadas por hora: 960

PESA RUSA

Calorías quemadas por hora: 1.212

*El cálculo de calorías depende del peso de partida.

BICICLETA ESTÁTICA

Calorías quemadas por hora: 522

*El cálculo de calorías depende del peso de partida.

ERGÓMETRO

Calorías quemadas por hora: 750

*El cálculo de calorías depende del peso de partida.

ENTRENAMIENTO EN INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD

Calorías quemadas por hora: 900

*El cálculo de calorías depende del peso de partida.

CINDY – CROSS FIT

Calorías quemadas por hora: 780

*El cálculo de calorías depende del peso de partida.

SENTADILLAS CON SALTO TABATA

Calorías quemadas por hora: 804

*El cálculo de calorías depende del peso de partida.

CICLISMO DE MONTAÑA

Calorías quemadas por hora: 1.500

*El cálculo de calorías depende del peso de partida.

CUERDA DE COMBATE

Calorías quemadas por hora: 618

*El cálculo de calorías depende del peso de partida.

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