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  • ASOFEM organiza una jornada de concienciación ciudadana con motivo de la conmemoración el 10 de octubre del Día Mundial de la Salud Mental

    ASOFEM organiza una jornada de concienciación ciudadana con motivo de la conmemoración el 10 de octubre del Día Mundial de la Salud Mental

    ASOFEM organiza una jornada de concienciación ciudadana con motivo de la conmemoración el 10 de octubre del Día Mundial de la Salud Mental.

    La Concejal de Oenegés del Ayuntamiento de Lorca, Fátima Mínguez, ha participado esta mañana en la jornada de concienciación ciudadana organizada por parte de la Asociación de Enfermos Mentales de Lorca (ASOFEM) con motivo de la conmemoración el próximo 10 de octubre del Día Mundial de la Salud Mental. La Edil ha estado presente en una de las tres mesas informativas que la ASOFEM ha colocado en distintos puntos de la ciudad – calle Corredera, Alameda de las Columnas y Mercado Semanal – con el fin de sensibilizar a la población lorquina acerca de esta enfermedad.

    Fátima Mínguez ha querido destacar el trabajo que realiza ASOFEM, la cual organizará el viernes 18 de noviembre una cena benéfica en el Hotel Jardines de Lorca, a la que asistirán el torero Pepín Liria, padrino de ASOFEM 2016, el escritor lorquino Fran J. Marber, padrino en el año 2015, y el grupo The Tracks, que ofrecerá una espectacular actuación para todos los presentes. Además, el próximo lunes 10 de octubre la Asociación Salud Mental Lorca asistirá a la jornada “Feria de la Salud Mental” que se llevará a cabo en la Plaza Santo Domingo de Murcia y que contará con la participación de todas las Asociaciones Federadas. Durante el acto se realizaran diversos talleres y actividades propias de cada entidad con el fin de normalizar y ofrecer una visión positiva y real de la vida de estas personas.

    La Concejal de Oenegés ha señalado que “el objetivo de esta mesa informativa es sensibilizar a la sociedad sobre la idea de que la salud mental afecta a todas las personas por igual y que, sin perder de vista la diversidad que nos caracteriza, existen muchas más semejanzas entre las personas, que diferencias: todas las personas quieren desarrollar un proyecto de vida, tienen metas, tristezas, alegrías y todas aspiran a aportar algo a la sociedad”.

    Mínguez, además, ha añadido que “este año, el movimiento agrupado en Salud Mental España, que reúne a casi trescientas asociaciones de personas con problemas de salud mental y familiares ha escogido, a través de votación popular, el lema ‘Soy como tú aunque aún no lo sepas’. Con él que se hace un llamamiento a la empatía de la sociedad con los problemas de salud mental, insistiendo en la importancia de saber ponerse en el lugar de los demás para conocerlos mejor. Y es que en España, según datos oficiales, entre el 2,5 y el 3% de la población adulta tiene un trastorno mental grave, el 9% padece algún tipo de trastorno mental (crónico o leve) y el 19,5% lo tendrá a lo largo de su vida”.

    Por último, cabe destacar que ASOFEM es una Asociación de Familiares y Personas con Enfermedad Mental de Lorca y Comarca constituida en el año 1997 y dispone de un Centro de Día de la Comunidad Autónoma. Es una Asociación de Auto-Ayuda creada para la defensa de los derechos de las personas con enfermedad mental y sus familias, siendo ésta un cauce para la participación de estos parientes, con el fin de mejorar las condiciones de vida, del afectado y su familia.

  • El Servicio Murciano de Salud aprueba la Oferta de 1.250 plazas de Empleo Público

    El Servicio Murciano de Salud aprueba la Oferta de 1.250 plazas de Empleo Público

    El Servicio Murciano de Salud aprueba la Oferta de 1.250 plazas de Empleo Público.

    El Servicio Murciano de Salud (SMS), dependiente de la Consejería de Sanidad, aprueba su Oferta de Empleo Público con un total de 1.250 plazas que serán cubiertas mediante el proceso de concurso-oposición. De ellas, 582 son de promoción interna y el resto, 668 corresponde al turno de libre acceso.

    Del total de plazas convocadas, el SMS reserva un siete por ciento de las mismas, como establece la legislación vigente, para que sean cubiertas por personas que acrediten discapacidad intelectual o física.

    La Oferta de Empleo Público del SMS del año 2016, que cuenta con 635 plazas, ha sido publicada hoy lunes, en el Boletín Oficial de la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia (BORM), Número 224.

    El director general de Recursos Humanos del SMS, Pablo Alarcón, explicó que «a estas más de 600 plazas hay que sumar 341 correspondientes al año 2015, y 274 de 2014, lo que configura una de las más importantes ofertas de empleo público a nivel nacional».

    La convocatoria de los procesos de selección se realizará como se determinó en el Acuerdo de 13 de abril de 2015, del Consejo de Administración que aprobó la Oferta de Empleo Público del SMS para el año 2015 (BORM de 29-4-2015); y en el Acuerdo de 10 de diciembre de 2014 que aprobó la correspondiente al año 2014 (BORM de 18-12-2014).

    El director general señaló que «los procesos selectivos de 2014 y 2015 serán convocados de forma conjunta con los de 2016 para facilitar la labor de los opositores y simplificar los procesos de selección».

    Enfermería es la categoría con mayor número de plazas, 286, seguida de auxiliar de enfermería con 155, auxiliar administrativo con 135 y celadores con 100. Asimismo, el SMS ha aprobado la convocatoria de 46 especialidades médicas, siendo Urgencias de Atención Primaria la que más convoca con 25, Pediatría de Atención Primaria con 17 y Pediatría Hospitalaria con 14.

    La información sobre el proceso selectivo de la citada Oferta de Empleo Público del SMS se puede consultar en www.murciasalud.es/oposicionsms.

    Alarcón aseguró que «la finalidad de la Oferta de Empleo Público es dotar de estabilidad a la plantilla del SMS, logrando que un importante número de puestos de trabajo de la Sanidad pública regional pase a ser ocupado por personal estatutario fijo, así como proveer con efectivos a determinadas plazas que no cuentan con suficientes profesionales».

    Para concluir, el director de Recursos Humanos del SMS avanzó que «en el momento en el que conozcamos la tasa de reposición correspondiente al año 2016, que será determinada por la Ley de Presupuestos del Estado, se procederá a convocar la Oferta de Empleo Público de 2017».

     

  • El comer emocional sí se puede controlar

    El comer emocional sí se puede controlar

    El comer emocional sí se puede controlar.

    El ritmo de vida, las tensiones, momentos difíciles. Todo ello hace que cada vez se hable más de conceptos como el comer emocional. Se trata de una forma de aliviar emociones o estados de ánimo. En este sentido puede asociarse a cuadros de ansiedad, estrés, miedo, tristeza, ira, aburrimiento o soledad. Un patrón alimenticio que puede provocar que aumentemos de peso o no consigamos adelgazar, si nos encontramos bajo un régimen.

    Este tipo de trastorno también pueden estar ocasionadas por presiones económicas o de trabajo, conflictos sentimentales, mal tiempo, cansancio, o problemas de salud.

    ¿Qué hay detrás de ello? Pues una causa que nos incita a comer. Por este motivo, para poder controlarlo y evitarlo, es comenzar reconociendo esa rutina negativa. El siguiente paso, buscar hábitos saludables que nos permitan obtener la misma recompensa.

    “El comer emocional sí se puede controlar”

    Cambio de hábitos, lo más importante

    El problema de fondo se encuentra en el ámbito emocional. Si bien, puede tener consecuencias físicas evidentes, ya que el hábito de comer para calmar nuestro estado anímico conduce a poder tener sobrepeso u obesidad. En otros casos, a desarrollar trastornos alimenticios severos, que acaban perjudicando nuestra salud.

    Por tanto, cambiar esos hábitos e introducir una dieta equilibrada, ajustada a nuestras necesidades. En caso de necesitar ayuda, lo más indicado es ponerse en manos de un médico nutricionista que nos ayude en este reto personal. Cambiar la rutina, con el apoyo profesional, siempre resultará más fácil, con unas pautas personalizadas.

    Consejos para controlar el comer emocional y los antojos:

    1. Ayuda profesional. En el caso de que hayas intentado controlar tu forma de comer ante situaciones especiales sin éxito, acude a un profesional. Un médico nutricionista te ayudará. Una terapia que sirva para entender por qué nos refugiamos en la comida servirá para afrontarlo. También para buscar otras motivaciones y nuevas formas de afrontar el problema.
    1. Anotar nuestra forma de comer: Nada mejor que tener un diario. Ahí podemos anotar qué comemos, cuando, cómo nos sentimos. Se trata de una forma de detectar los patrones que conectan nuestro humor o estado de ánimo con la comida.
    1. Apoyarnos en nuestro entorno: una red de apoyo nos hace más fuertes. Contar con el respaldo de pareja, amigos o familiares es una buena forma de conseguir nuestras metas.
    1. Disfrutar de todo de forma ocasional: Privarse de ciertas comidas al 100% puede hacer que aumente aún más el antojo. Por tanto, puede provocar que después se cree el efecto contrario y, en respuesta a las emociones, aumente su consumo de forma incontrolada. Lo más recomendable, como todo, es la moderación. Es decir, disfrutar de todos los alimentos, aunque algunos de ellos sólo los consumamos en ocasiones especiales.
    1. Dormir y descansar: Descansar adecuadamente es necesario para que no nos falte energía. Este hecho puede provocar que tendamos a comer alimentos con muchas calorías que brinden esa energía para contrarrestarlo.
    1. Empezar de nuevo: Aunque recaigamos en este comer emocional, lo importante es aprender de esa experiencia y empezar de nuevo al día siguiente. Trazar un plan y prevenir ese comportamiento en el futuro. Todo ello, pensando siempre en nosotros y en lo que es mejor para nuestra salud.

    Consulta nutricional de la doctora Ana Garbizu en Lorca (Murcia)

    Hospital Virgen del Alcazar
    Alameda de los Tristes, s/n.
    30800 Lorca – Murcia
    Teléfono 968 46 86 00

  • El Ayuntamiento negocia con propietarios del barrio de San Cristobal la compra de un solar para construir el futuro centro de salud

    El Ayuntamiento negocia con propietarios del barrio de San Cristobal la compra de un solar para construir el futuro centro de salud

    El Ayuntamiento negocia con propietarios del barrio de San Cristobal la compra de un solar para construir el futuro centro de salud.

    CALLE SAN FERNANDO Y PUENTE LOS CARROSParece que las negociaciones con los propietarios de dos solares sitos en el barrio de San Cristobal están muy avanzadas y se pretende culminar cuanto ántes la adquisición y posterior cesión a la Consejería de Sanidad con la finalidad de construir el nuevo centro de Salud y atencion primaria para la zona, el principal problema para el consistorio es la escasez de solares disponibles y la falta de suelo municipal en el área.

    El solar que están buscando debe ser de unos 2.000 m2 y apto para construir un edificio de dos alturas, cercano al centro del barrio, siendo la ubicación preferida la de las inmediaciones a la calle del Puente los Carros.

    La Consejería tiene intención de iniciar la construcción cuanto antes y ya existe una partida presupuestada para hacerlo realidad a la mayor brevedad para de esta forma dar respuesta a las reinvidicaciones de los vecinos de San Diego tras el cierre del SUAP de San Diego por las deficiencias del edificio que albergaba este servicio.

    Tras el cierre de las urgencias de atención primaria de San Diego, el servicio se presta ahora solo en Sutullena, en la zona de El Gato.

    La Consejería está elaborando un estudio para determinar si a Lorca, por sus características y población, le corresponde un segundo servicio de urgencias de atención primaria que, en caso de adjudicarse, «iría ubicado en el nuevo equipamiento de San Cristóbal», centro que desdoblaría los servicios del actual centro de Salud de San Diego para mejorar la atención de los vecinos de las zonas y pedanias colindantes, distribuyendo en un centro u otro dependiendo del lugar de residencia de cada uno.

    Con la nueva edificación, se desdoblaría la atención que se presta en el actual centro de San Diego para atender a los vecinos de San Cristóbal y las pedanías que se adjudiquen, mientras que al de San Diego le corresponderían los usuarios de este barrio y también los de Apolonia, Los Ángeles y las diputaciones más cercanas, explica la concejal.

  • La salud de un cuerpo alcalino ¿Sabes cómo se consigue tenerlo?

    La salud de un cuerpo alcalino ¿Sabes cómo se consigue tenerlo?

    La salud de un cuerpo alcalino ¿Sabes cómo se consigue tenerlo?.

    Tener un cuerpo alcalino es cuidar más y mejor nuestra salud. Una vez más, los alimentos y una dieta equilibrada desempeñan un gran papel en este sentido.

    Te damos una pista, el limón es una clave esencial en este concepto.

    Según numerosos estudios, entre los que se encuentran el realizado por el Instituto de Bioenergía Humana (BHU, por sus siglas en inglés) de Barcelona, “un cuerpo alcalino es una apuesta por un cuerpo más sano, con las ventajas que eso conlleva a la hora de la prevención. No se trata de tener en nuestras manos el remedio para todo tipo de enfermedades, sino poner todo lo que está de nuestra parte para disfrutar de una buena salud.

    En este contexto, disponer de un pH en su nivel óptimo, que es lo que se consigue con un cuerpo más alcalino, juega a nuestro favor.

    Ahora, seguro que te preguntas, ¿Qué significa exactamente “un cuerpo más alcalino”? Pues se trata de una expresión que se explica de forma sencilla: Tener un nivel de acidez o alcalinidad equilibrado en nuestro organismo. ¿Y cómo se mide? Pues a través de la sangre con una escala que lo evalúa del 0 al 14. El nivel idóneo se encuentra en torno al 7,4. También se mide en la saliva y en la orina.

    Aumento de nivel de acidez o alcalinidad en nuestro organismo

    Cuando existe un aumento de nivel de acidez o alcalinidad nuestro organismo se vuelve más “ácido”. Una descompensación ante la que nuestro cuerpo reacciona obteniendo nutrientes de los órganos para compensar así la diferencia. El cuerpo más ácido puede venir de situaciones de estrés, consumo de tabaco y alcohol. contaminación ambiental, una dieta inadecuada, sedentarismo y falta de ejercicio. Por tanto, un cuerpo más ácido es una posible fuente de problemas.

    Cuando nuestro cuerpo es más ácido de lo normal se producen consecuencias como la pérdida de vitaminas nutrientes y minerales. En estos casos se puede observar en la en la caída del cabello, la fragilidad de las uñas, un cansancio constante o dolores de cabeza recurrentes.

    Es parecido a tener un coche en buenas o malas condiciones. Si un cuerpo está ácido es como s coche oxidado que no puede funcionar correctamente. En cambio, si nuestro organismo es “alcalino” es como si estuviese bien lubricado y puede funcionará correctamente.

    Por eso es tan importante mantener siempre un cuerpo más alcalino que ácido, con un nivel de pH que cercano a es 7,4 de nivel indicado.

    ¿Cómo disfrutar de las ventajas de un cuerpo alcalino?

    Como todo en la vida, lo más indicado es tener un equilibrio entre los denominados alimentos alcalinizantes y ácidos. Siempre es mejor el consumo de más alcalinizantes.

    Para disfrutar de un cuerpo más alcalino y ayudar a reforzar nuestro bienestar son importantes los siguientes consejos:

    1. Alimentación equilibrada para combatir la acidez

    Una vez más, la alimentación tiene un gran peso para equilibrar nuestro pH y nuestra alcalinidad. Cuanto más sana sea, mejor. De esta forma, es mejor tomar con moderación y equilibrio aquellos elementos que aportan acidez a nuestra sangre como son la harina blanca, el azúcar y la sal, los productos lácteos, frituras, carne roja, chocolate con leche. Ojo también con las bebidas, se debe tomar con moderación el alcohol, los zumos envasados, el café, así como los refrescos con gas.

    1. Aumento en tu dieta de alimentos alcalinizantes

    Es aconsejable aumentar la frecuencia en nuestra dieta de alimentos como el limón. Aunque parezca contradictorio por su sabor ácido, se trata de una fruta idónea para alcalinizar nuestro organismo. ¿Por qué? Porque cundo llega al estómago, comienza un proceso que combaten la acidez. Por ese motivo, es tan importante tomar un vaso de agua tibia con limón cada mañana en ayunas.

    Otros alimentos alcalinizantes que se deben tomar con mayor frecuencia son: Aguacate, tomate, coles de Bruselas, espinacas, calabaza, cebolla, ajo, pepino, almendras crudas o jengibre, bicarbonato de sodio, té verde, diente de león, entre otros.

    1. Equilibrio emocional y control del estrés:

    Cuando atravesamos largos periodos de estrés o ansiedad ese nivel de acidez en nuestro cuerpo puede dispararse. Por eso, es tan importante mantener nuestro equilibrio emocional, no perder el control para que nuestra salud no se resienta.

    Aprende a vencer las tensiones del trabajo, los malos momentos emocionales y la presión. Piensa siempre que lo más importante en la vida es tu salud. La felicidad y el bienestar dependen de ello.

    1. Ejercicio, fuera el sedentarismo

    Hace un poco de ejercicio cada día, dentro de nuestras posibilidades y acorde a nuestro estado físico, es una forma idónea de eliminar toxinas. Con el ejercicio aportamos oxígeno y nutrientes a nuestra sangre.

    DOCTORA ANA GARBIZUConsulta nutricional de la doctora Ana Garbizu en Lorca (Murcia)

    Hospital Virgen del Alcazar
    Alameda de los Tristes, s/n.
    30800 Lorca – Murcia
    Teléfono 968 46 86 00

  • 10 falsos mitos sobre la salud que oimos todos los veranos

    10 falsos mitos sobre la salud que oimos todos los veranos

    10 falsos mitos sobre la salud que oimos todos los veranos.

    ¿Realidad o mito? Algunos consejos sobre la salud en verano hace tiempo que demostraron ser falsos, aunque mucha gente sigue siguiéndolos. Enfermedades provocadas por el calor, el sudor, las picaduras, la deshidratación?esta es una de las épocas en las que las falsas recomendaciones o mitos circulan con más frecuencia.

    Pero, ¿son todos ciertos? A continuación te contamos diez falsos mitos sobre la salud en verano.

    1. Las personas mayores necesitan beber más líquidos
    Para evitar golpes de calor, los expertos siempre recomiendan beber más líquidos al día. Sin embargo, en el caso de las personas mayores es algo con lo que hay que tener especial cuidado, ya que tienen menos capacidad de sudoración y un exceso de líquidos puede provocar problemas de riñones o edemas.

    2. No es necesario utilizar gafas de sol si está nublado
    Aunque no haga sol, la radiación solar está siempre presente. En los días en los que hay nubes altas, la radiación ultravioleta sólo se atenúa ligeramente, por lo que hay que protegerse bien los ojos.

    Falsos mitos sobre la salud
    Protege los ojos del sol incluso en los días nublados. GettyImages

    3. La orina alivia las picaduras de las medusas
    Muchas playas españolas reciben en verano a unos indeseados visitantes, las medusas. Sus picaduras, muy molestas, intentan calmarse de muchas maneras. Una creencia extendida que puede hacerse mediante la orina. Pero está demostrado que no sirve para nada. En cambio, se recomienda lavar la picadura con vinagre. No es aconsejable lavar la picadura con agua dulce.

    4. El golpe de calor solo se sufre si se está al sol
    El llamado golpe de calor puede llegar en cualquier lugar con altas temperaturas, esté iluminado en esos momentos o no. Las temperaturas elevadas pueden causar deshidratación, mareos e incluso asfixia. Ante esta situación, lo más recomendable es alejarse de ese lugar, refrescarse y recuperar poco a poco el estado anterior.

    5. Las bebidas energizantes son las mejores para reponerse del ejercicio
    Este tipo de bebidas estimulantes previenen una caída de tensión en caso de hacer ejercicio, pero su consumo posterior en exceso puede causar taquicardias y circunstancias anómalas en el ritmo cardíaco, puesto que al ser estimulantes pueden llevar el corazón a una actividad no experimentada anteriormente.

    Falsos mitos sobre la salud
    Hidrátate con agua y no con bebidas energizantes. GettyImages

    6. En verano se necesitan menos horas de sueño
    Algunas personas sienten que en verano duermen menos, aunque eso no sea del todo así. El ejercicio, la dieta o el estrés de las vacaciones son factores que influyen en las horas de sueño. Aunque en esta época del año la gente suele madrugar más y echarse más la siesta, también se trasnocha más.

    7. Si tienes muchos lunares no tomes el sol
    Los riesgos de contraer cáncer de piel ha contribuido a establecer esta creencia. Aunque la incidencia del melanoma ha aumentado y los médicos han ampliado las recomendaciones y precauciones a tomar para evitar este tipo de cáncer, lo cierto es que las personas que posean lunares no tienen porqué rehuir el sol. Los beneficios de la exposición solar están recomendados para las personas, siempre que se tome con cuidado y sin excesos.

    8. El pie de atleta afecta a deportistas o a personas con poca higiene
    En verano se multiplican las visitas a las piscinas y con ellas la posibilidad de padecer hongos. Esto ocurre si no utilizamos chanclas en la piscina, especialmente en los bordes del agua, donde se crean charcos que son un caldo de cultivo para los microorganismos.

    Falsos mitos sobre la salud
    Lleva siempre las chanclas a la piscina, hasta el borde del agua. Getty Images

    9. El bronceado es sinónimo de piel protegida
    A veces se suele escuchar frases como «si estás moreno el sol no te daña». No es verdad. A menudo, un bronceado muy excesivo puede ser síntoma de un daño causado a la piel por una exposición al sol muy extendida en el tiempo, por lo que conviene consultar con un dermatólogo si apreciamos algo inusual en nuestra piel.

    10. Los días de sol mejoran la psoriasis
    Aunque si es cierto que el agua del mar puede ayudar a eliminar algunas de las escamas que aparecen con la psoriasis, el sol en exceso puede ser perjudicial para la piel de las personas que sufren esta enfermedad ya que favorece el envejecimiento cutáneo.

  • ¿Sabes que ocurre en tu cuerpo cuando comes dos plátanos al día?

    ¿Sabes que ocurre en tu cuerpo cuando comes dos plátanos al día?

    ¿Sabes que ocurre en tu cuerpo cuando comes dos plátanos al día?.

    A algunos les gusta las bananas verdes (poco maduras), otros prefieren bananas completamente amarillas, personalmente prefiero la variante que tiene motitas oscuras. Pero ya he hablado suficiente del sabor, hablemos de sus propiedades. ¿Sabes lo que ocurre en el cuerpo cuando comemos dos bananas con motitas (las mejores) al día?

    Un montón de cosas buenas, según los investigadores

    1. PREVIENEN EL ESTRÉS.

    ¿A alguien le gusta estar estresado? A nadie le gusta, verdad? Y es normal, es una sensación nada agradable. Hay muchas formas de luchar contra el estres. Una de ellas, es con una buena alimentación.

    La vitamina B afecta de manera fundamental a tu capacidad para luchar de forma eficiente contra el terrible estrés. Y aquí es donde aparece en escena la banana, ya que las que son amarillas y curvadas son muy ricas en vitamina B.

    Así que cuando estés estrasado o estrasada, lo mejor que puedes hacer es cogerte cinco minutos de relajación y aprovechar para respirar y comer una fruta rica en vitamina B, como es el caso de la banana.

    Y aliviar el estrés es solo una de las muchas y grandes cualidades positivas que tiene la Vitamina B y otras de las muchas propiedades de la banana que puedes descubrir a continuación.

    2. BUENOS CONTRA LA DEPRESIÓN.

    Los estudios han demostrado que esta fruta amarilla te ayuda a superar el síndrome depresivo, ya que contiene altos niveles de triptófano, una sustancia que en el cuerpo se convierte en serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que se conoce como la hormona de la felicidad.

    bananas asma

    3. PREVIENEN EL ASMA.

    Los niños se sienten bien cuando comen bananas, pero éstas no sólo contienen importantes vitaminas. Un estudio realizado por Imperial College of Londonprobó que los niños que comieron una banana al día redujeron un 34 por ciento el riesgo de padecer asma.

    4. CONTRA LA ANEMIA.

    Las bananas son un complemento perfecto para las personas que padecenanemia. Tu cuerpo necesita hierro para producir glóbulos rojos y hemoglobina. Comer bananas estimula el flujo sanguíneo.

    comer-dos-platanos-al-dia5. SALUDABLES PARA EL ESTÓMAGO.

    Según un estudio realizado entre niños enfermos en Bangladesh, la banana puede ayudar en casos de estreñimiento y diarrea. Su alto contenido en fibra contribuye a mejorar el movimiento intestinal, y en el caso de la diarrea ayuda a reponer los niveles de electrolitos, especialmente de calcio.

    6. ALIVIAN LOS SÍNTOMAS DEL SÍNDROME PREMENSTRUAL.

    Las bananas tienen un alto nivel de vitamina B6 y muchos investigadores piensan que esta vitamina puede aliviar síntomas del clásico síndrome premenstrual, como los cambios de humor. Incluso el hierro, presente en la banana, se ha probado que tiene un efecto positivo contra el síndrome premenstrual.

    bananas premenstrual

    7. PROPORCIONAN UN GRAN APORTE DE ENERGÍA.

    Los deportistas suelen comer banana para reponer sus niveles de energía. Algo que no es de extrañar ya que esta fruta contiene 3 azúcares naturales, sacarosa, fructosa y glucosa, combinadas con fibra. Una banana te aporta un aumento significativo de energía de forma inmediata. Una investigación ha demostrado que 2 bananas al día te aportan la energía que necesitas para hacer 90 minutos de ejercicio.

    8. INCREMENTAN LAS CAPACIDADES DEL CEREBRO.

    El cerebro tiene sus necesidades para funcionar. Entre otras cosas necesita glucosa y potasio como combustible. La fruta fresca es rica en potasio y glucosa. Un plátano de tamaño mediano te aporta 37 miligramos de magnesio, un mineral que ayuda al cerebro a mantenerse en forma.

    9. BUENAS CONTRA LA HIPERTENSIÓN.

    Las bananas pueden ayudar a prevenir la hipertensión arterial, protegen contra los accidentes cerebrovasculares y el infarto cardíaco. Las bananas contienen un poco de sodio, pero son muy ricas en potasio, que protege el corazón y tiene un efecto vasodilatador. La banana no contienen sales, y esto es un factor muy importante para reducir la presión arterial.

    bananas hipertension

    10. PREVIENE EL CANCER.

    Uno de los componentes de la banana son los llamados catequinas y delfindina, que son combatientes del cancer y antioxidantes naturales. Varios estudios científicos han demostrado que las dietas ricas en banana (y otras frutas), pueden llegar a reducir uno de los cánceres mas peligrosos para las mujeres, el de mama. Otros estudios muestran que también ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de riñón.

    11. AYUDAN A PREVENIR LA DIABETES DE TIPO 2.

    Los plátanos son ricos en vitamina A, que ayudan a combatir una gran variedad de enfermedades, entre las cuales se encuentra la diabetes de tipo 2, que es una enfermedad metabólica que se caracteriza por unos altos niveles de glucosa. Esos niveles se deben a una resistencia celular que se desarolla a las acciones de la insulina. La vitamina A de los plátanos ayuda a combatirlo.

    12. LOS PLÁTANOS PUEDEN AYUDAR A REDUCIR LAS NAUSEAS DURANTE EL EMBARAZO, Y ADEMÁS PUEDEN SUAVIZAR EL SÍNDROME PREMENSTRUAL.

    Otro de los elementos de las bananas es la Vitamina B6. Este tipo de vitaminas, además de reducir el riesgo de ciertos cánceres, puede contribuir a las funciones cognitivas. La vitamina B6 se elimina a través de la orina (ya que es hidrosoluble) y se ha de reponer de forma diaria, por eso las bananas pueden ser una fuente importante de vitamina B6.

    Algunas de las funciones de este tipo de vitaminas son aliviar las nauseas, favorecer la absorción del hierro y ayuda a nuestro cuerpo a perder pesos, ya que incentiva al cuerpo humano a conseguir energía quemando grasas acumuladas.

    13. SI ESTÁS INTENTADO DEJAR DE FUMAR, LAS BANANAS TE PUEDEN AYUDAR.

    Dejar de fumar es complicado, sobretodo si has sido un fumador activo durante muchos años. El síndrome de abstinencia puede hacer volver a esta adicción a cualquiera en cualquier momento. Es muy fácil recaer. Si es tu caso, los plátanos también te pueden ayudar.
    Y por qué, te preguntarás. Pues porque los plátanos, como hemos visto antes, contienen potasio, magnesio y Vitamina B (B6 y B12 para ser exactos), que aceleran la recuperación de los efectos causados por el síndrome de abstinencia, causada por la falta de nicotina en nuestro cuerpo.

    tabaco platanos

  • Remedios caseros contra las picaduras de insectos en Verano

    Remedios caseros contra las picaduras de insectos en Verano

    Remedios caseros contra las picaduras de insectos en Verano.

    Con la llegada de calor aparecen también los mosquitos, que amenazan con acribillarnos cuando dormimos o, si nos descuidamos, también en esas salidas fuera de la ciudad que tanto apetecen en verano para disfrutar del buen tiempo y la naturaleza.

    Prevenir las picaduras no siempre es fácil si no acostumbramos a usar mosquiteras o repelentes. Por eso, en estas fechas en las que dormimos mucho más descubiertos, podemos despertarnos cualquier día con la desagradable sensación de haber sido acribillados por los mosquitos, y con el picor y la hinchazón causada por sus picaduras.

    Si queremos que problema no vaya a más, reducir la sensación de escozor y evitar que las picaduras nos dejen marcas en la piel, tradicionalmente se ha recurrido a una serie de remedios caseros que nos podrían ahorrar pasar por la farmacia, en el caso de que la cosa vaya a más. Estos son algunos de ellos:

     –No rascarse. Antes de lamentarlo, hay que resistir la tentación. De lo contrario, podemos causarnos una herida e incluso una infección que puede dejarnos una marca en la piel.

    Lavar las picaduras con agua y jabón. Eso permitirá aliviar la irritación y que la herida se cure más rápido.

    -Si el picor o la hinchazón es importante, podemos usar hielo. Nos aliviará la irritación y la reducirá la inflamación.

    Después de tener esto en cuenta, podemos aplicar sobre las picaduras otros remedios caseros tradicionales:

    Vinagre blanco o de manzana. Sus características antisépticas ayudan, al parecer, a aliviar las picaduras de mosquitos tan temidas en verano.

    Limón. Aunque puede escocer, el limón se puede aplicar sobre las picaduras directamente, diluido en agua o con un algodón. Ayudará a desinfectar la zona.

    Aloe vera. El aloe vera, a la que se recurre en multitud de tratamientos para la piel, es un bálsamo para el escozor de las picaduras y ayudará a la curación y la cicatrización de la herida

    Cebolla. La cebolla es usada tradicionalmente para problemas de la piel al atribuírsele propiedades cicatrizantes

    Miel. Otro producto que se usa tradicionalmente para aliviar las consecuencias de las picaduras de mosquito es la miel. Sus cualidades antisépticas favorecen, al parecer, el curado y regeneración de la piel.

    Métodos para prevenir que nos piquen

    • Utiliza mosquiteras en casa o aplica repelentes en las zonas expuestas.
    • Mantén una correcta higiene corporal, pero evitando jabones o perfumes muy olorosos.
    • Evita las zonas donde hay más abundancia de mosquitos: contendores de basura, charcas, humedales, jardines en flor..
    • Apaga la luz de las estancias del hogar en las que la ventana permanezca abierta por la noche.
  • Ritmonutrición: consejos de alimentación  que ayudan a mantener el peso

    Ritmonutrición: consejos de alimentación que ayudan a mantener el peso

    La Ritmonutrición podría definirse como la forma de comer respetando nuestros ritmos internos.  Lo que debemos hacer es escuchar este funcionamiento interno, no ir en su contra y adoptar un estilo de vida más sano.

    El equilibrio nutricional es el camino hacia nuestra salud y bienestar. Como siempre recordamos desde estas líneas, no se trata de dietas altamente restrictivas cuando queremos perder peso o mantener el que tenemos, sino de establecer una disposición adecuada de los alimentos según lo que se conoce como Cronobiología Nutricional. En otras palabras, saber qué alimento comer a cada hora del día. Se trata de alimentarnos respetando nuestros ritmos internos.

    Y es que es importante saber que los ritmos de nuestro metabolismo corporal varían en función del ciclo circadiano, es decir, durante las 24 horas del día. ¿Por qué durante ese transcurso de tiempo cambian los ritmos biológicos? Pues buscando el objetivo de optimizar el rendimiento físico, emocional e intelectual de cada personal. Una vía de encontrar el mejor punto para nuestro equilibrio global y bienestar. Una variación en la que también influye la presencia o ausencia de la luz del sol.

    Por tanto, podemos controlar nuestro peso, así como nuestras energías respetando el funcionamiento de sus mecanismos. Es decir, sin interferir en él, por ejemplo, cuando dormimos poco o comemos mal, ya que no alcanzaremos nuestro rendimiento óptimo cuando repetimos estos malos hábitos.

    Lo mejor para nuestra salud y el equilibrio nutricional es seguir estas pautas que nos indica el cuerpo: dormir bien, hacer alguna actividad física adecuada a nuestro estado y alimentarnos de forma correcta. De esta forma, tenderemos más armas para evitar enfermedades, envejecer de forma más lenta y mantener el ese equilibrio en nuestra composición corporal.

    Ritmonutrición: consejos de alimentación que ayudan a mantener el peso

    Más que comer en grandes cantidades, que también, la ganancia de peso se debe muchas veces a los desequilibrios asociados al ritmo de vida con mucho estrés, desde la dificultad para conciliar el sueño hasta la facilidad para engordar, la depresión o la irritabilidad surgen de una mala alimentación que no respeta los ritmos del organismo.

    Por ejemplo, hábitos tales como no desayunar, o solo tomar un café por la mañana, cenar abundante y tarde, sea con carne o pastas, y dormir poco, suelen tener efectos nocivos a largo plazo que pueden dar lugar problemas de salud más graves y enfermedades específicas.

    Lo único que debemos hacer es respetar los ritmos internos y no ir en contra de ellos para adoptar un estilo de vida más sano.

    Seguir el ritmo natural de nuestro cuerpo es sencillo. Se trata de mantener unas pautas saludables y unos consejos nutricionales en nuestro día a día:

    Hacer cinco comidas al día:

    Pequeñas cantidades, pero con intervalos de tiempo equilibrados. El objetivo, controlar los picos de insulina que se producen en nuestro cuerpo a lo largo del día, en función de nuestro ritmo interno personal. Numerosos estudios inciden en resaltar que esta pauta es mejor para adelgazar que el hecho de pasar grandes periodos de ayuno. Diversas investigaciones han comprobado que las personas que comen cinco veces al día se mantienen más delgadas que las que comen cuatro y éstas más que las que ingieren alimentos tres veces.

    Mantener los mismos horarios de comida:

    Se trata de la mejor forma de encontrar el equilibrio interno del organismo, una vía para hacer que nuestro cuerpo funcione de una forma armónica.

    El desayuno, lo más importante del día:

    Ya lo dice el sabio refrán “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”. ¿Por qué es así? Pues porque en las primeras horas de la mañana somos más activos, necesitamos más energía que por la noche, que es el tiempo en el que ya nos estamos preparando para dormir.

    Respetar los ritmos naturales de nuestro cuerpo en nutrición:

    Una forma de encontrarnos mejor de forma general y contribuir a nuestro peso equilibrado, es otorgar a nuestro organismo aquellos alimentos que necesita en los momentos más idóneos del día. Se trata sencillamente de conocer nuestro reloj biológico y aplicarlo en nutrición. Por ejemplo, saber que de cinco de la madrugada a cinco de la tarde, nuestro organismo está preparado para genera la energía necesaria para realizar actividades físicas e intelectuales, mientras que a partir de las cinco de la tarde se prepara ya para descansar y repararse. Por tanto, hay que ingerir los alimentos que dan más energía en esa primera parte del día.

    Alimentar el equilibrio emocional:

    Dedicar tiempo a la reflexión, buscar actividades como el yoga o el pensamiento reflexivo también ayudan a que tengamos un mejor balance, una actitud positiva. Se trata de encontrar nuestro equilibrio emocional, que aporte bienestar en nuestra salud.

    La Doctora Ana Garbizu recibe en el Policlínico Virgen del Alcazar en C/ Floridablanca, en Lorca. Telefono para citas : 968 47 16 78 

    Si tiene alguna pregunta, puede contactar también con el mail: anagarbizu@cosasdelorca.com

    DOCTORA ANA GARBIZU

  • LA SALUD EMOCIONAL Y LA NUTRICIÓN ESTÁN ÍNTIMAMENTE RELACIONADAS

    LA SALUD EMOCIONAL Y LA NUTRICIÓN ESTÁN ÍNTIMAMENTE RELACIONADAS

    Doctora Ana Garbizu para Cosas de Lorca.

    Diariamente son necesarios una serie de alimentos. Una alimentación equilibrada proporciona  bienestar en las diferentes etapas de la vida, en la infancia, adolescencia, durante la preconcepción, embarazo, lactancia, edad adulta y madurez.

    MEDITACION PARA SER FELIZCuando la alimentación no es equilibrada, se produce una inflamación de baja intensidad, que supone el punto de partida de muchas enfermedades.

    Lo ideal es respetar los horarios del cuerpo, levantarse y acostarse temprano, comer cinco veces al día y hacer ejercicio de forma regular y frecuente y sobre todo tener en cuenta que,

    LA SALUD EMOCIONAL Y LA NUTRICIÓN ESTÁN ÍNTIMAMENTE RELACIONADAS.

    Por este motivo, cuidar la forma en la que comemos es fundamental para el equilibrio personal.

    Las personas que emocionalmente están sanas tienen control sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Se sienten bien consigo mismas y tienen buenas relaciones interpersonales. Pueden poner los problemas en perspectiva.

    La enfermedad mental, con frecuencia, tiene una causa física asociada tal como un desequilibrio químico en el cerebro. El estrés y los problemas en la familia, trabajo o el colegio a veces pueden desencadenar una enfermedad mental o hacer que ésta empeore. Sin embargo, las personas que emocionalmente están sanas han desarrollado maneras de hacerle frente al estrés y los problemas. Ellas saben cuándo necesitan buscar ayuda de parte de su médico o de un asesor psicológico.

    ¿Y con respecto a la rabia?

    La gente a veces no sabe cuál es la causa de su rabia, cuánta rabia están llevando por dentro o cómo expresar rabia. Usted puede tener rabia en relación con ciertos eventos, consigo mismo o en relación con las acciones de las demás personas. Además, muchas cosas pequeñas pueden acumularse y hacerle pensar que la vida es injusta.

    Si usted se da cuenta de que se está poniendo demasiado irritable o de que está corriendo riesgos que no son saludables (como beber alcohol en exceso o consumir drogas) usted puede tener un problema para resolver la rabia. Es muy importante que consulte con su médico o con un psicológico.

    ¿Qué puedo hacer para evitar problemas?

    Primero esté al tanto de sus emociones y reacciones y trate de entenderlas. Aprender a diferenciar las causas de la tristeza, frustración y rabia en su vida le puede ayudar a manejar mejor su salud emocional. El cuadro a la derecha le da algunos otros consejos útiles.

    “Día Internacional de la Felicidad: la importancia del equilibrio emocional”

    El Día Internacional de la Felicidad ¿Qué es y por qué se celebra. Tal como señala la ONU, “es un día para ser feliz, naturalmente, que se conmemora desde el año 2013”. El objetivo, según la ONU “tener un reconocimiento al importante papel que desempeña la felicidad en la vida de las personas de todo el mundo”.

    Precisamente, en un contexto difícil como el actual, dedicar un tiempo a recordar lo positivo de la vida es de agradecer. Así lo ve el secretario general de Naciones Unidas, Ban Ki-moon, quien ha resaltado que en estos momentos de “graves injusticias, guerras devastadoras, desplazamientos masivos, miseria absoluta y otras causas de padecimientos provocados por el hombre”, el Día Internacional de la Felicidad es “una oportunidad mundial para proclamar la primacía de la paz mundial, el bienestar y la alegría”.

    La importancia de ser felices ¿es posible? ¿Hay una fórmula mágica? ¿Se consigue siempre? Miles de preguntas que son muy subjetivas y nada sencillas de responder con rotundidad.

    Desde el punto de vista profesional, la felicidad puede asociarse a momentos personales y a una actitud por ver el lado bueno de lo que acontece, a pesar de las posibles vicisitudes de nuestra trayectoria, etapas de especial dificultad o acontecimientos tristes. En un balance global, la importancia estaría en apreciar lo que se nos ha dado, atrapar la magia de la vida y ser conscientes de que, en muchas ocasiones, tendremos el privilegio de disfrutar de una serie de ventajas a los que otros seres humanos no podrán acceder por diferentes motivos.

    Ahí quizá radica el llamado “equilibrio emocional”, la capacidad de encontrar un balance en nuestro estado que nos haga tener una vida estable, sin grandes subidas y bajadas de ánimo y libre de males como pueden ser la depresión, ansiedad o estrés, tan asociados a nuestra sociedad actual.

    Como todo en esta vida, se trata también de un trabajo propio. Podemos colaborar en encontrarnos mejor con nosotros mismos desde muchos ámbitos. Por ejemplo, intentando cambiar nuestra actitud con una visión más positiva, cuidando nuestra alimentación y nuestra salud, apreciando a los seres queridos que están en nuestro alrededor e intentando mejorar como personas siempre. También incorporando hábitos que complementen nuestro alimentación emocional, como puede ser el yoga, un deporte que nos guste, la meditación o la lectura.

    La dificultad de encontrar la sencillez de la vida en medio de la complicación que a veces nos viene dada es el gran reto por el que luchar. No hay consejos mágicos, ni amuletos infalibles. Se trata de vivir y luchas por apreciarla y apreciarnos. En caso de dificultades emocionales, se tiene la ayuda de profesionales que pueden secundarnos en este camino hacia el equilibrio emocional.

    Alimentación equilibrada y bienestar emocional

    Ya lo hemos resaltado varias veces. En este camino hacia la estabilidad interna, una alimentación equilibrada es clave. Proporciona  bienestar en las diferentes etapas de la vida, y, por el contrario, cuando existe una mala alimentación, se puede producir una inflamación de baja intensidad, que supone el punto de partida de muchas enfermedades.

    Lo más aconsejable es respetar los horarios del cuerpo, levantarse y acostarse temprano, comer cinco veces al día y hacer ejercicio de forma regular y frecuente.  Cuidar la forma en la que comemos es esencial para el equilibrio personal.

  • Europa revisa al alza las aportaciones recomendadas de vitamina D

    Europa revisa al alza las aportaciones recomendadas de vitamina D

    Europa revisa al alza las aportaciones recomendadas de vitamina D

    La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha presentado un completo informe, de 150 páginas, en los que se ha establecido los valores y el umbral recomendado de vitamina D, para mejorar la salud muscular ósea, sin tener en cuentra otros beneficios de esta vitamina como las relacionadas con los problemas cardiovasculares.

    La agencia recomienda, por lo tanto, un aporte diario de 15 mg. De vitamina D ( 600 UI) para todo el mundo y 10 mg para los bebés, el triple de la aportación que actualmente está estipulada por la Agencia Francesa de la Seguridad Alimentaria (ANSES). Por lo tanto, se pone de manifiesto así la necesidad de garantizar un consumo suficiente de vitamina D.

    Pero muchas personas se preguntan entonces ¿de dónde obtengo esta vitamina? ¿Es suficiente la dieta y la luz solar o son necesarias fuentes adicionales?

    En primer lugar hay que destacar que la vitamina D es un nutriente único, ya que puede obtenerse tanto a través de la alimentación así como de la acción de la luz solar sobre nuestra piel. Es vital para el aprovechamiento óptimo del calcio por parte del organismo ya que promueve su absorción en el intestino, su deposición en los huesos y regula sus niveles en sangre.

    En caso contrario, su carencia puede provocar trastornos óseos como el raquitismo en niños y la osteoporosis en adultos. Además, se ha descubierto, en otros numerosos estudios, que la vitamina D desempeña muchas otras funciones.

    “La vitamina D es un nutriente único, ya que puede obtenerse tanto a través de la alimentación así como de la acción de la luz solar sobre nuestra piel”

    ¿Pero, de qué se forma la Vitamina D?

    La vitamina D está formada por dos compuestos, la vitamina D2 y la vitamina D3, que tiene una estructura química ligeramente diferente. La vitamina D2, también denominada ergocalciferol, la produce la levadura y generalmente se añade a los alimentos. Si bien, la vitamina D3 (colecalciferol) es la que se produce en la piel al exponerla al sol y puede obtenerse a través de alimentos de origen animal.

    Ambas formas se emplean en alimentos enriquecidos y suplementos alimentarios, aunque hay estudios que demuestran que la vitamina D3 puede ser más potente y estable que la D2, por lo que debería ser la que se utilizara para enriquecer los alimentos1.

    La vitamina D de los alimentos

    Cabe recordar que la Organización Mundial de la Salud OMS hace una recomiendación actualmente de un consumo diario de 5 µg (= 200 Unidades Internacionales (UI)) de vitamina D para niños y adultos hasta 50 años (incluyendo mujeres embarazadas y lactantes), 10 µg (400 UI) para personas de 51 a 65 años y 15 µg (600 UI) para los mayores de 652. Las recomendaciones nacionales sobre la vitamina D varían en función de los países de Europa, pero suelen ser cifras más elevadas6. Por otro lado, el Institute of Medicine (IOM) de Estados Unidos actualmente recomienda consumir 15 µg de vitamina D al día para personas de 1-70 años y 20 µg al día para los mayores de 70 años7. Estas recomendaciones del IOM publicadas recientemente reflejan un aumento significativo en relación con su edición anterior: el consumo recomendado de vitamina D se multiplica por tres en el caso de los niños y es entre 1,5 y 3 veces superior en el de los adultos hasta 70 años, lo que muestra el notable progreso de la investigación en el campo de la vitamina D.

    Las fuentes alimentarias de vitamina D más importantes incluyen: el hígado de pescado, los aceites de hígado de pescado, el pescado azul, la yema de huevo (ver Tabla 1), y los alimentos enriquecidos como cereales, leche, mantequilla y margarina8.

     Tabla: fuentes alimentarías de vitamina D principales

    AlimentoVitamina D (µg por 100 g)
    Aceite de higado de bacalao210.0
    Caballa cruda8.2
    Salmón crudo7.1
    Salmón a la plancha5.9
    Yema de huevo4.9

    Fuente9

    Los niveles superiores seguros de consumo fijados por el Comité Científico sobre la Alimentación son de 25 µg de vitamina D al día para niños de hasta 10 años y de 50 µg al día para el resto de la población8. Asimismo, el IOM ha situado los niveles superiores de consumo seguro diario de vitamina D en 25 µg para bebés de 0-6 meses, 37,5 µg para niños de 6-12 meses, 62,5 µg para niños de 1-3 años, 75 µg para niños de 4-8 años y 100 µg a partir de los 9 años de edad7.

    Cuando la vitamina D deriva de la exposición al sol

    En los casos en los la luz solar entra en contacto con la piel, el colesterol produce vitamina D. En concreto, es la fracción ultravioleta B (UV-B, 280-315 nm) de la luz solar la que hace que esta se forme a partir de su precursor, el 7-dehidrocolesterol. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda exponer la cara y los brazos al sol durante unos 30 minutos al día, evitando quemarse, para lograr una producción adecuada de vitamina D2.

    Eso sí, con precaución. Por eso, cualquier excedente de esta vitamina liposoluble producido durante el verano puede almacenarse en el tejido graso para su uso posterior. Es imposible obtener demasiada vitamina D a través de la exposición solar debido a la existencia de un mecanismo autorregulador que provoca en los análogos no activos de la vitamina D la descomposición inducida por el calor.

     En líneas generales, las reservas de vitamina D no duran todo el invierno y en las latitudes europeas la luz solar no es lo suficientemente intensa en esta época del año como para producirla en cantidad suficiente3. Según la OMS, las personas que no salen de casa o las que se visten cubriéndose toda la piel presentan un riesgo especialmente alto de sufrir carencias de esta vitamina. Lo mismo sucede con las personas de piel oscura, ya que la pigmentación reduce la radiación UV-B que llega a las células productoras de vitamina D2. El uso frecuente y riguroso de filtros solares, habitualmente recomendado para protegernos del cáncer de piel, también bloquea la síntesis de la vitamina D4,5. Por ello, la vitamina D de origen alimentario desempeña una función muy importante.

    ¿Una cantidad insuficiente de vitamina D?

    La mayoría de la población europea no cubre las cantidades recomendadas de vitamina D2. Para aquellos que tienen dificultades en obtenerla en los niveles adecuados a través de la luz solar y la dieta, los suplementos vitamínicos o los alimentos enriquecidos pueden ser una opción. Estudios recientes han mostrado que, por ejemplo, el zumo de naranja enriquecido puede representar una forma económica de contribuir a que la gente consuma la suficiente cantidad de vitamina D10.

    En algunos países se han implementado con éxito programas de enriquecimiento de alimentos con vitamina D cuyo objetivo es llegar a una parte significativa de la población (como el enriquecimiento de toda la leche líquida en Canadá). Esto se ha comprobado al analizar el estado de vitamina D de la población de estos países. El enriquecimiento de alimentos (el obligatorio, además del voluntario) debe monitorizarse para tener en cuenta su impacto en el consumo total. Los programas obligatorios de enriquecimiento de alimentos con vitamina D tienen ventajas claras en comparación con los programas voluntarios, donde puede haber una gran variación en el enriquecimiento de nutrientes incluso dentro de la misma marca y categoría de alimentos (Ej: los cereales de desayuno).

    Por estos motivos, para garantizar un consumo suficiente de vitamina D, la sanidad pública recomienda suplementos que proporcionen dosis diarias bien definidas, especialmente para grupos de riesgo como los ancianos y las mujeres postmenopáusicas, junto al aporte básico procedente de la dieta y los alimentos enriquecidos11.

    Sea cual sea el enfoque adoptado, hay que tener en cuenta que el consumo diario total no debería superar el nivel superior de seguridad en relación con la edad de 25 y 50 µg (1000 y 2000 UI) al día que fijó el Comité Científico Europeo sobre la Alimentación8. Las personas con una mayor exposición al sol (lo que contribuye a la producción de vitamina D) deben tener cuidado para mantenerse dentro de esos límites seguros. Los síntomas clínicos del exceso de vitamina D (hipervitaminosis D) incluyen anorexia, pérdida de peso, debilidad, fatiga, desorientación, vómitos y estreñimiento8.

    Los efectos beneficiosos de la vitamina D, antes y ahora

    La vitamina D es importante para mantener los huesos sanos, además de ser necesaria para el funcionamiento de los músculos y el equilibrio. Su escasez puede derivar en un mayor riesgo de padecer fracturas. Además de fortalecer los huesos, los niveles adecuados de vitamina D reducen alrededor del 20-30% el riesgo de padecer fracturas derivadas de caídas, lo que constituye un problema significativo entre los adultos de más edad12. Otras áreas donde la vitamina D puede resultar beneficiosa son el declive cognitivo en los ancianos, la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide, la diabetes y ciertos tipos de cáncer (de mama, colorrectal y de próstata)13-15. Sin embargo, el informe del IOM advierte que hay que realizar más estudios para confirmar estas relaciones7.

    Exposición solar breve, alimentos y ejercicio

    Para la población europea con riesgo de insuficiencia de vitamina D, la exposición diaria a la luz solar durante breves periodos de tiempo ayuda a garantizar su suficiencia a finales de primavera, verano y principios de otoño. Sin embargo, los veranos breves combinados con estilos de vida sedentarios en espacios de interior y la preocupación por el cáncer de piel hacen que sean más interesantes las medidas alimentarias como medio de satisfacer las necesidades individuales. Dichas medidas pueden incluir alimentos y suplementos enriquecidos con vitamina D, especialmente para grupos con un riesgo especialmente alto de no tenerla en una cantidad suficiente.

    http://www.eufic.org/article/es/artid/Un-futuro-brillante-para-la-vitamina-D/

  • Los bebés nacidos a partir de julio recibirán menos vacunas

    Los bebés nacidos a partir de julio recibirán menos vacunas

    Los bebés nacidos a partir de julio recibirán menos vacunas.

    El nuevo calendario de vacunación infantil reduce el número de inyecciones que se administra a los niños menores de dos años y asegura igual protección frente a todas las enfermedades.

    El nuevo programa fue aprobado ayer en el Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud y comenzará a aplicarse en los nacidos a partir del 1 de julio de este año. Estos no recibirán la dosis de vacuna de los 6 meses en enero de 2017 (tercera dosis) y sí lo harán a los 11 meses (junio 2017). Los nacidos antes de esta fecha continuarán con el esquema actual de vacunación.

    Esta medida surge de la revisión exhaustiva de la información científica generada en los últimos años que realizó la ponencia de vacunas del Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud, en la que participaron los técnicos del Programa de vacunas de la Región elaborando los fundamentos inmunológicos y clínicos que aportan sostén científico al nuevo calendario.

    Los principales cambios que introduce el nuevo calendario son que se elimina la vacunación a los 6 y a los 18 meses y que se administra una dosis de recuerdo a los 11 meses de edad. Así, se inyectará una dosis de vacuna frente a difteria, tétanos, tosferina, poliomielitis, ´haemophilus influenzae´ tipo b y hepatitis B a los dos meses, otra a los cuatro meses y una tercera a los 11 meses de edad, esto es, se aplica un esquema 2+1 frente al 3+1 actual.

    Los recién nacidos que comiencen con este nuevo calendario recibirán otra dosis de recuerdo frente a difteria, tétanos, tosferina y poliomielitis a los seis años de edad.

    Además, el nuevo calendario común contempla la vacunación frente a neumococo y varicela en la edad infantil, que en la Región comenzaron a administrarse en 2015 y 2016, respectivamente.

    La elección de este calendario viene refrendada por estudios que demuestran que esta nueva pauta de administración de vacunas, a los 2 y 4 meses de edad, con una dosis de recuerdo precoz a los 11 meses, protege de una manera similar a la pauta utilizada con anterioridad. Además, es muy importante que las vacunas se administren el mismo día que se cumplen el segundo y cuarto mes de vida, o lo más cerca posible de estas fechas.

    Vacunas ‘a tiempo’
    Por otro lado, la tosferina puede ser especialmente grave en los lactantes menores de tres meses. Al respecto, la vacunación de embarazadas, que se ha introducido en toda España entre 2015 y 2016, es la medida más efectiva para proteger al recién nacido frente a esta enfermedad hasta que reciba la primera dosis de vacuna a los dos meses de edad.

    La principal ventaja del nuevo calendario es que se reduce el número de inyecciones que se administran a los menores de dos años, así disminuyen las molestias por los pinchazos, al tiempo que se reducen las visitas al centro sanitario. Además, el cambio contribuye a paliar los efectos producidos por el problema temporal de suministro de algunas vacunas, que afecta a varios países desde comienzos del año 2015.

    En España el número de niños inmunizados es muy elevado, gracias a las altas coberturas de vacunación, lo que permite contar con un buen nivel de protección comunitaria que dificulta la circulación de los microorganismos causantes de las enfermedades.

    Varios países de nuestro entorno, como Islandia, Noruega, Suecia, Finlandia, Dinamarca, Francia, Italia y Austria, disponen de calendarios de vacunación similares al adoptado en España, y no se han observado diferencias en la protección frente a las enfermedades contra las que se inmuniza.

  • 10 beneficios que la creatividad le aporta a tu vida

    10 beneficios que la creatividad le aporta a tu vida

    10 beneficios que la creatividad le aporta a tu vida.

    La creatividad es una facultad que todos los seres humanos tienen en menor o mayor medida.

    El término está relacionado con la capacidad de crear obras artísticas, pero también abarca esas habilidades que permiten ver el mundo de forma diferente para buscar soluciones a aquello que parece no tenerla.

    El cerebro está dividido en dos hemisferios y cada uno tiene una función especial. El derecho es el responsable del pensamiento creativo, mientras que el izquierdo se encarga del trabajo racional.

    Teniendo esto en cuenta, se descarta que haya personas que no tengan algún tipo de creatividad. El hecho de no desarrollarla tanto como otros no quiere decir que no exista.

    A menudo se aconseja estimular esta cualidad desde la infancia, ya que es la forma más eficaz de conservarla por el resto de la vida.

    No obstante, siempre es bueno sacarla en su máxima expresión en todas las edades para disfrutar de una serie de efectos positivos que tiene para el bienestar general.

    A continuación revelamos los 10 beneficios de los que toda persona puede disfrutar cuando potencia su creatividad. ¡Conócelos!

    1. Construye y mejora la autoestima

    Construye y mejora la autoestima

    Potenciar la creatividad es una de las mejores formas de animarse a crecer como persona y aumentar la capacidad para creer en uno mismo.

    Hacer actividades creativas o dejar fluir las ideas puede solucionar muchos problemas y encaminar hacia el éxito, aumentando de forma significativa la autoestima.

    2. Ayuda a aliviar el estrés

    Funciona como una herramienta terapéutica para aliviar las emociones negativas como el estrés y la depresión.

    Crear e inventar es una forma saludable de ocuparse y alejar esos pensamientos dañinos que impiden disfrutar la vida y sus instantes.

    3. Desarrolla la comunicación

    Este punto beneficia en especial a los niños. Muchos de ellos tienen dificultades para manifestar sus sentimientos y suelen expresarse con actitudes inadecuadas.

    Al permitirles dejar salir sus ideas y plasmarlas en alguna actividad creativa, ellos poco a poco desarrollan una forma de comunicación que facilita el acercamiento.

    4. Mejora las relaciones sociales

    Mejora las relaciones sociales

    Por facilitar la expresión de las emociones y las ideas, muchos mejoran su capacidad para relacionarse socialmente.

    La creatividad influye de forma directa en la personalidad de cada uno y deja salir a flote cualidades que permiten destacarse en el entorno social.

    5. Fomenta la integridad

    Una de las principales características de la vida de las personas creadoras es que siempre sienten la necesidad de potenciar su integridad en lo personal y a nivel laboral.

    Esto lo consiguen tratando de conservar su esencia y buscando todo tipo de soluciones para conquistar eso que desean lograr.

    El ser creativo hace sentir a la persona realizada y le da confianza para hacer miles de cosas aprovechando sus talentos.

    6. Aumenta la capacidad de adaptación al entorno

    Potenciar esta cualidad es una forma de aprender a vivir con aquello que hay en el entorno sin importar los cambios que este sufra.

    Esto, a su vez, facilita la adaptación al entorno y la realización de las modificaciones necesarias para hacerlo más cómodo.

    7. Es una gran forma de ahorrar

    Es una gran forma de ahorrar

    Tener facilidad para crear ayuda a encontrarle utilidad a muchos de los elementos que parecen no ser útiles en el ambiente.

    La creatividad ofrece soluciones con artículos simples, sin necesidad de invertir grandes sumas de dinero y dándole muchos usos alternativos para facilitar tareas cotidianas.

    Además, ayuda a ser más amigables con el ambiente, ya que aumenta el hábito de reciclar y reutilizar.

    8. Ayuda a salir de la rutina

    Para salir de la rutina no siempre es necesario viajar o hacer algún tipo de actividad fuera del hogar. Emprender proyectos creativos es muy fácil y en ocasiones se puede hacer con cosas que están dentro del hogar.

    Es una gran forma de aumentar la motivación, encontrar la felicidad y entretenerse por fuera de esas costumbres que van haciendo aburrida la vida.

    9. Para sentirse útil

    Para sentirse útil

    El simple hecho de poner en marcha una idea creativa despierta ese sentimiento que nos hace sentir útiles.

    Sin importar qué tan pequeña o grande sea la forma de expresar esta cualidad, se produce una sensación de satisfacción, en especial si logra beneficiar a otros.

    10. Mejora la calidad de vida

    Al dejar fluir las habilidades a través de la creatividad se puede encontrar la respuesta para muchas preguntas y la solución para muchos problemas. En general, ayuda a mejorar la calidad de vida e inspira a seguir creciendo como persona.

    ¿Eres una persona creativa? Existen múltiples formas de sacarle provecho a este atributo para disfrutar de cada una de sus virtudes. Lo más importante es animarse y no dejar que ningún aspecto negativo le ponga freno.

  • LA CAUSA PRINCIPAL DEL CÁNCER: LA ACIDEZ ORGÁNICA

    LA CAUSA PRINCIPAL DEL CÁNCER: LA ACIDEZ ORGÁNICA

    LA CAUSA PRINCIPAL DEL CÁNCER: LA ACIDEZ ORGÁNICA.

    Desde entonces nada se ha hecho, si no seguir recopilando dinero en el mundo para la investigación, cuando la causa principal del cáncer es (y era) señalada sustancialmente. Pocas personas en el mundo son conscientes de ellos, debido a que estos hechos se mantienen convenientemente ocultos por las industrias farmacéutica y alimentaria.

    Otto Heinrich Warburg descubrió que el cáncer es el resultado de una alimentación anti-fisiológica y un estilo de vida anti-fisiológica o basado en una dieta acidificante y inactividad física, (que se traduce en una pobre oxigenación de las células). En consecuencia, en el cuerpo crea un ambiente ácido.

     Él dijo: “La falta de oxígeno y la acidez son dos caras de la misma moneda: si una persona tiene uno, también tiene el otro. Si una persona tiene exceso de acidez, automáticamente tendrá una falta de oxígeno en su sistema. Las sustancias ácidas rechazan el oxígeno, a diferencia del alcalina que la atraen. Un ambiente ácido es un entorno sin oxígeno”.

     

    También dijo: “Al privar a una célula del 35% de su oxígeno durante 48 horas, se puede convertir en un cáncer. Todas las células normales tienen una necesidad absoluta de oxígeno, mientras que las células cancerosas pueden vivir sin él (una regla sin excepciones).. Los tejidos tumorales son ácidas, mientras que los tejidos sanos son alcalinos.” En su obra ‘El metabolismo de los tumores’, Otto mostró que todas las formas de cáncer se caracterizan por dos condiciones básicas: la acidosis de la sangre y la hipoxia (falta de oxígeno).

    Se descubrió que las células cancerosas son anaeróbicas (no respiran oxígeno) y no pueden sobrevivir en presencia de altos niveles de oxígeno. Las células cancerosas pueden sobrevivir sólo con glucosa y un ambiente libre de oxígeno. Por lo tanto, el cáncer no es más que un mecanismo de defensa que implementan ciertas células del organismo para sobrevivir en un ambiente ácido y libre de oxígeno.

    EN RESUMEN:

    El pH ácido-alcalino de las células sanas inducibles viven en un ambiente oxigenado y alcalino que permiten el funcionamiento normal. Las células tumorales viven en un ambiente ácido y deficiente en oxígeno. Es importante saber que una vez que el proceso digestivo, la comida, dependiendo de la calidad de las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que ha entrado, proporcionan y crean una condición de acidez o alcalinidad en el cuerpo. En otras palabras, mucho depende de lo que se come. El resultado acidificante o alcalinizante se mide con una escala llamada pH, que puede variar de 0 a 14: el valor 7 corresponde a un pH neutro. Es importante saber cómo los alimentos ácidos y alcalinos afectan a la salud, porque para que las células funcionen adecuadamente, deben estar a un pH ligeramente alcalino (ligeramente por encima de 7). En una persona sana, el pH de la sangre es de entre 7,4 y 7,45. Si el pH es inferior a 7, la persona entra en un coma diabético, siendo la probabilidad de muerte alta.

     LOS ALIMENTOS QUE ACIDIFICAN EL ORGANISMO:

    – El azúcar refinado y sus derivados. Es el peor de todos: no hay proteínas, grasas, vitaminas y minerales, sólo hidratos de carbono refinados, que dificultan el páncreas. Tiene un pH de 2,1 (muy ácido)

    – Todos los tipos de carne.

    – Otros productos de origen animal (huevos, leche y queso, requesón, yogur, etc).

    – Sal refinada.

    – La harina refinada y todos sus derivados: pastas, pasteles, galletas, etc ..

    – Pan: la mayor parte del pan en circulación contiene grasas saturadas, margarina, grasa vegetal (de origen no definido), sal, azúcar y conservantes.

    – Margarina.

    – Cafeína: café, té negro, chocolate.

    – El alcohol y el tabaco.

    – Los antibióticos y la medicina en general.

    – Cualquier alimento cocinado. La cocción elimina el oxígeno mediante el aumento de la acidez de los alimentos.

    – Todos los alimentos procesados​​, enlatados, contienen conservantes, colorantes, aromatizantes, estabilizantes, etc ..

    La sangre se “auto-regula” constantemente para no caer en la acidosis metabólica, lo que garantiza el buen funcionamiento y optimiza el metabolismo celular. El cuerpo necesita obtener las bases minerales de la dieta para neutralizar la acidez de la sangre en el metabolismo, pero todos los alimentos mencionados anteriormente (en su mayoría refinado) acidifican la sangre e infectan el cuerpo. Debemos tener en cuenta que con el estilo de vida moderno, estos alimentos se consumen, en promedio, por lo menos 3 veces al día, los 365 días del año, y todos estos alimentos son anti-fisiológico.

    LOS ALIMENTOS ALCALINIZANTES:

    – Todas las verduras crudas. Algunos son agria al gusto, pero en el interior del cuerpo causan una reacción que es alcalinizante. Otros son un poco amargas, sin embargo, proporciona la base necesaria para el equilibrio apropiado. Los vegetales crudos producen oxígeno, los cocidos no.

    – Frutas. Las mismas consideraciones expresadas para las verduras: por ejemplo, el limón tiene un pH de aproximadamente 2,2, sin embargo, dentro del cuerpo tiene una altamente alcalino. Probablemente, el más poderoso de todos ellos, así que no se deje engañar por el sabor amargo. Los frutos producen suficiente oxígeno.

    – Algunas semillas como las almendras son muy alcalina.

    – Los granos enteros son ligeramente ácidos, sin embargo, ya que la dieta ideal necesita un cierto porcentaje de acidez, es bueno consumir de forma moderada. El mijo es el único cereal alcalinizante. Todos los cereales deben por supuesto ser consumidos cocinados.

    – La miel es altamente alcalinizante.

    – La clorofila: las plantas son altamente alcalina. En particular, el aloe vera. 

    El agua es importante para la producción de oxígeno. Como lo fue indicado por el Dr. Feydoon Batmanghelidj: “La deshidratación crónica es la tensión principal del cuerpo y la raíz de la mayoría de todas las enfermedades degenerativas.” El ejercicio oxigena todo el cuerpo. Un estilo de vida sedentario desgasta el cuerpo. Lo ideal es tener una proporción de por lo menos el 60% alcalino y, por supuesto, es bueno evitar los productos que son mayormente ácidos, tales como refrescos, azúcar refinada y edulcorantes. No abuse de la sal o evitarlo tanto como sea posible. Para aquellos que están enfermos, lo ideal es tener una dieta que sea de alrededor del 80% alcalina, eliminado todos los productos nocivos. Si tienes cáncer se aconseja alcalinizar el cuerpo tanto como sea posible.

    El Dr. George W. Crile, de Cleveland, uno de los cirujanos más conocidos y respetados del mundo, declara abiertamente: “Todas las llamadas muertes naturales no son más que el punto final de un proceso de saturación debido a la acidez en el cuerpo.” Como se mencionó anteriormente, es casi imposible para el cáncer aparecer en una persona que regularmente libera al cuerpo del ácido con una dieta alcalina, quien incrementa el consumo de agua pura, y evitar los alimentos que producen ácido. En general, el cáncer no se contrae ni se hereda. Lo que se hereda son los hábitos alimenticios, el medio ambiente y el estilo de vida. Esto puede resultar en cáncer. Mencken escribió: “La lucha de la vida es contra la retención de ácido. El envejecimiento, falta de energía, el estrés, dolores de cabeza, enfermedades del corazón, alergias, eczema, urticaria, asma, cálculos renales, aterosclerosis, entre otros, no son más que el resultado de la acumulación de ácidos “.

    El Dr. Theodore A. Baroody escribió en su libro “Alcaline or die” (“Alcalino o morir”): “En realidad, no importa los nombres de muchas enfermedades, lo que importa es que todos ellos provienen de la misma raíz causada por muchos residuos ácidos en el cuerpo”, dijo el Dr. Robert O. Young:” el exceso de acidificación del cuerpo es la causa de todas las enfermedades degenerativas. Si ocurre una perturbación del equilibrio y un cuerpo comienza a producir y almacenar más acidez y residuos tóxicos de los que es capaz de eliminar, a continuación, las enfermedades se manifiestan “.

    LA CAUSA PRINCIPAL DEL CÁNCER: LA ACIDEZ ORGÁNICA

     ¿Y LA QUIMIOTERAPIA?

    quimioterapiaLa quimioterapia acidifica el cuerpo a tal punto, que utiliza las propias reservas alcalinas para neutralizar la acidez, sacrificando los minerales básicos (calcio, magnesio y potasio) depositadas en los huesos, dientes, articulaciones, uñas y cabello. Por esta razón, en las personas tratadas con quimioterapia a menudo observan alteraciones que afectan a estas partes del cuerpo, tales como la pérdida de cabello. Para el cuerpo no es importante estar sin pelo, sin embargo un pH ácido significa la muerte.

    Nada de esto se describe o se dice abiertamente porque la industria farmacéutica es una de las actividades más rentables que existen en el mundo. Solo se habla de hacer multimillonarias ganancias, por lo que los propietarios de estas industrias no quieren que esta información sea revelada. En esencia, la industria farmacéutica y la industria alimentaria son como una sola entidad. Ellos se argumentan y se apoyan entre sí, en detrimento de la salud de las personas inocentes, dependiendo tanto de la una como de la otra. Y mientras más personas estén enfermas, mayores serán los beneficios de la industria farmacéutica. Y para tener una gran cantidad de personas enfermas necesitan una gran cantidad de comida chatarra. Precisamente lo que la industria alimentaria produce.

    VIDEOS:

    Conferencia del Dr. Alberto Martí Bosch sobre cómo afrontar el cáncer de forma holística. WACR (“World Association for Cancer Research”).

    Hace unos años tuve un centro de oxigenoterapia y durante ese tiempo estuve leyendo sobre los beneficios celulares del tratamiento con oxígeno, los aparatos que tenía en el centro, máquinas de concentración de oxígeno con minerales de zeolita, que concentran hasta el 90% de pureza del oxígeno del aire, como los que utiliza la NASA, ya que la patente de esas máquinas es suya. Hasta el 90% el oxígeno es catalogado de carácter “lúdico”, a partir del 95% de pureza ya se considera de uso médico.

    ¿Por qué os hablo de esos porcentajes? Porque la máxima concentración de oxígeno que hay en la atmósfera de la Tierra es tan solo del 20% del total de gases que entran en nuestro cuerpo cada vez que respiramos, y hablamos de un 20% de oxígeno en las zonas más limpias del planeta, sin contaminación. Cada vez que respiramos no solo respiramos oxígeno, respiramos gases como el Argón, el Dióxido de carbono, el Helio y Nitrógeno. Imaginad la de contaminantes que respiramos en la ciudad y la pobre concentración de oxígeno que hay en ella y ahora imaginad si alimentarais vuestro cuerpo con una concentración de oxígeno del 90%.

  • Piden una revisión del centro de salud de Sutullena tras desprenderse un perfil

    Piden una revisión del centro de salud de Sutullena tras desprenderse un perfil

    El centro de salud de Sutullena está siendo revisado con minuciosidad después de que anteayer se desprendiera de su fachada un perfil que tapaba una de las juntas de dilatación del edificio. Así lo confirmó ayer en declaraciones a ‘La Verdad’ el gerente del Área III de Salud de Lorca, Juan José Pedreño Planes, tras conocer la denuncia que poco antes había realizado Izquierda Unida-Los Verdes.

    La formación política denunció «el desplome de elementos de la fachada» y la situación que habían vivido «algunos pacientes» cuando se disponían a acceder al centro sanitario. «Cayeron junto a ellos los cobertores metálicos de algunas vigas, para susto de los testigos», explicaron.

    Izquierda Unida alertó de la situación y exigió a la Consejería de Sanidad en funciones que «realice una inspección urgente y minuciosa», así como que se proceda a la reparación del edificio «en beneficio de la seguridad de los usuarios y para evitar accidentes que puedan saldarse con daños personales», señalaron.

    Y se mostraron preocupados por lo que «podría suceder ante fuertes ráfagas de viento o como consecuencia de un eventual movimiento sísmico», preguntándose, «cómo es posible este tipo de desprendimientos en una infraestructura que lleva funcionando poco más de cuatro meses».

    El gerente del Área III de Salud afirmó ayer que la pieza que se desprendió debería haber estado fijada -como el resto- con tornillos y que había caído en una zona interior, dentro de un enrejado. «De inmediato fue arreglada y retiradas las cintas de seguridad que se colocaron en la zona, por lo que hoy [por ayer] hemos vuelto a la normalidad, dentro de que el centro será revisado para localizar alguna otra anomalía de estas características que, por el momento, no ha aparecido».